減掉背部肥肉?

對於虎背熊腰,是美女的都不想要,可是背部的肉肉減下去,要從何下手?還在為自己的“虎背”糾結麼?總有辦法可以幫你解決的……下面瘦身男女為大家介紹五招,讓大家拋棄“虎背”,做個精緻的小女人,還等什麼,一起運動來吧!

1.自然站立式

上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢擡高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10次到15次 2.風車式 直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右,動作要慢。 3.伸張式 雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重複15到20次為好。塑造肩部及背部中央。 4.側舉式 雙腳開啟與肩膀同寬站立與地板,膝蓋微曲,腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側,手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次,每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。可美化肩部曲線。 5.仰臥式 仰臥,雙手放在身體兩側,曲腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟。

相關問題答案