戶外運動中，登山包背地時間長了，大家都會覺得肩上的東西越來越重。實際上感，對於登山包的背法，還是有一定技巧的。下面幾條向大家介紹下~
工具/原料
登山包和人就可以了……
方法/步驟
適合揹負者的軀幹。
揹負者的身高不決定其軀幹長度！為了測量軀幹，伸出一個軟的捲尺測量從第七塊脊椎骨（以自己脖子為出發點有很多突出的骨頭）沿著脊椎骨的輪廓向下直到臀骨之間的那個低的尖端。為了找到那個點，在各自的臀部放一支手，用你的拇指指著那個點。減輕你髖骨的痛苦，那個是髖部的帶子(，而不是一個腰帶。它應該騎在揹負者的髖部（從腰部至大腿向側方伸出的骨盆或骨盆部位的突出部分），以轉移重量到揹負者的骨骼結構上。這是因為這種帶子到骨骼的聯絡，帶子是有護墊的。
適合揹負者的肩部。
一些登山包的肩帶從揹負冒出像個大Y字，有些像個大H。一些能夠調節到適合脖子和肩部。肩帶應該把揹包固定恰好在肩膀頂部的下面。從那裡，他們應該成為一個與肩部緊密結合的外套。帶子的底部至少應該在你的腋窩下留出一個手掌的寬度，這樣它不會縮上去。如果這些帶子不能夠匹配脖子和肩部的輪廓，它們將會夾痛揹負者，為其留下瘀傷。
調節起重帶子，以完美的45度角，起重帶子將幫助你移去在你肩部周圍的重量，或者甚至讓重量離開肩部移到髖部。一旦腰帶（注：即髖部的帶子hipbelt）和肩帶調整得非常正確，感覺就好像一個皮帶從肩膀頂部一直跑到框架並且拉緊了它。不要讓胸帶使得呼吸困難，這個帶子和帶扣是連線兩個肩帶的，以操縱壓力落在肩部的哪個位置。移動這個帶子的上或下以獲得最舒適的位置。
保持頭部活動自由。
登山包如果裝得太多或者太高，你將不能向上看天空。調節你的頭包讓它傾斜遠離你的頭部。協調負重，最好的辦法是在買包的時候假裝你正在考慮出去進行一次長途寒冷的遠足。把嗦需要的所有的東西都裝進一個帆布袋子，包括食物（允許每天1到2斤），並且把它們在做為決賽選手的那些登山包裡放好。然後揹著這堆東西四處走走，多走幾次。
注意事項
登山包大小的選擇，可以根據路途的長短和用途來。