怎樣進行兩次蹬水1次划水訓練?

練習目的旨在練習正確的配合時機和身體的伸展。每趟都要數蹬腿水次數，計算平均數，儘量減少蹬水次數。為變換方式，可以只在划水時吸氣，這樣可以更好地體會滑行和伸展的感覺。

動作方法

第一步：按下面的節奏練習：划水、吸氣、蹬水滑行。然後是吸氣、蹬水、滑行。滑行時數3下。

第二步：頭在水下，與水平面成45度角。滑行時額頭的上部與水面齊平。

第三步：每1趟練習使用的蹬水次數應至少比前一個練習少1次。

動作要點

用穩定的節奏蹬水；

不划水時的位置要穩定，拇指相扣可以幫助雙手保持穩定；

快速划水使身體得到充足的升力；

控制頭的姿勢。