健康的體魄是我們為生活、理想奮鬥的根本；一個健碩的體魄也是眾多男士追求的目標，也是能夠吸引女性的重要方面；所以鍛鍊自己的身體，將不僅贏得健康，還將為我們贏得生活。本文將對無健身習慣的男士提供鍛鍊指導。
工具/原料
堅持的心
充足的營養
方法/步驟
工作或學習回來，首先自我確認身體無傷病；然後換一身寬鬆透氣的運動裝，便於施展一些大幅度的動作；針對自己的身體情況，給自己設定一個目標；準備一杯水，做好大汗淋漓的準備。
徒手鍛鍊的內容最常見的有俯臥撐與仰臥起坐；這裡我首先講俯臥撐鍛鍊的方式方法與要點；俯臥撐對鍛鍊胸大肌與肱三頭肌非常有效；雙手扶地，分開，建議與兩肩同寬，胳膊伸直；上身與兩盡力形成一條直線，腿併攏；除兩手與兩腳外，其餘肢體不能觸地。
兩臂同時彎曲，使身體下降，儘量使胸部貼地（或至胸部不能下降為止），維持2~3秒，然後兩臂用力伸直，將身體撐起，如此反覆；期間我們會感到胸大肌與肱三頭肌收縮、舒張，連續做3~5個(根據個人情況而定，可適當調整），然後稍作休息。
每3~5個為一組，建議每次鍛鍊做4~8組（根據個人情況適當調整）；每次鍛鍊強度的評價為：鍛鍊中能夠感覺肌肉極度緊張，休息的時候主動使胸大肌或肱三頭肌收縮，手捏會感覺比較硬；此為效果較好的表現。
每次的鍛鍊完成後可以做一些撐筋的動作，如雙手放於桌子或者窗臺上（可支撐的較高處），上身協同頭部從兩臂之間往下壓，胳膊必須伸直，努力使兩臂與軀幹形成一條直線；這樣能夠促進上部身體協調，鍛鍊效果能夠得到鞏固。
每個人體質不同，初次鍛鍊後會有肌肉乏力痠痛的感覺，這些都是正常表現，期間應適當減少鍛鍊強度，注意營養、多食水果蔬菜；當症狀減輕消失後，可繼續鍛鍊，並適當增加強度；這個時候身體基本適應了，你已經開始走向健康體魄了！加油吧！
注意事項
鍛鍊需要循序漸進，不可運動過量，否則容易對身體造成傷害。
動作不可過急，避免拉傷。
大量出汗後應適當飲用淡鹽水，不可牛飲。