現在許多中年人包括青少年頭髮早白的現象都十分常見，其中的很多原因就是現在生活水平提高了，大家吃的食物和喝的東西比較精細並且雜，還有的就是體內的營養跟不上，導致微量元素稀缺，下面我給大家推薦一下應該吃什麼。
方法/步驟
第一：蔬菜類。大家都知道蔬菜中含有豐富的維生素A、B、C，所以能補充我們身體中較少的元素，所以我建議大家多吃些蔬菜。我感覺一下幾種蔬菜對我們的身體很有益處：胡蘿蔔、芹菜、菠菜、紫菜、黑木耳等等。所以挑食的人一定不要再挑了。
第二：水果類。水果和蔬菜一樣，果肉中同樣含有豐富的維生素，所以我建議大家把那些用來買零食的錢用來多買些水果，既可以是身體更健康，還可以美容和瘦身。對白髮患者比較好的水果有：桑葚、葡萄、蘋果、山竹、香蕉、菠蘿、雪梨等等。
第三：堅果類。相信大家都比較愛吃炒貨，但是我建議大家能有選擇的去吃，多吃些富含微量元素鐵和蛋白質的炒貨，其中堅果類被大家認為所包含的營養物質是治療白髮的炒貨首選。我個人比較推薦的堅果有：山核桃、開心果、花生、碧根果等等。
第四，主食類。現在社會中食物各種各樣，大家也吃的越來越精細，營養很多時候都跟不上。但是我建議大家多吃些粗糧食物，粗糧對自己的身體比較好。大家可以多吃些：紅薯、紫薯、山藥、玉米麵、黃豆麵、綠豆麵等等，這可以使人們的身體更加健康。
第五：多吃類。以上所說的只是大致分類，現在給大家說的希望大家能夠多吃一些。黑芝麻，黑豆。大家可以將其炒炒，帶在身邊，沒事吃一點。西紅柿，紅棗，山藥。這些比較補血養氣，對身體很有益。堅果，多吃堅果可以多補充蛋白質和鐵元素。
第六：少吃類。給大家建議了那麼多多吃的食物，那麼再給大家建議一些少吃的食物。現在很多朋友喜歡吃炸串和烤串，比較喜歡吃肉類和油膩食物，但是我建議這些食物大家能夠少吃一點，最好能夠以清淡為主，糖類也應該少吃，因為它會對身體造成負擔。
注意事項
最重要的一點就是能夠保持愉悅的心情。