肌肉的鍛鍊方式太多了，不過見效快的很少。這裡就給大家介紹一下如何鍛鍊腹肌更加有效。
方法/步驟
鍛鍊腹肌，需要讓腹部肌肉分塊並突出，最經典的方法依舊是仰臥起坐，但是這裡很容易有誤區，我也是聽一個健身達人的分享學到的，過去的仰臥起坐的方法，特別是小學那種快速做，是非常錯誤的。真正有效的仰臥起坐，是人平躺在平地上，然後腳貼地膝蓋彎曲或者擡起來與腹部90度，然後像過去那樣收縮腹部，上身擡起，這裡的關鍵是，整個過程中腰部不能脫離地面！對，就是起來的時候，其實只有差不多肩部那一點起來，整個腰部還是結實的貼在地面上，然後你會感到真正腹部在收緊。幅度不用很大，慢慢做，你會發現腹部的酸脹感很明顯。然後就是循序漸進加量，後期還可以手持重物在胸口或腦後，增加負荷。
為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
學會使用收腹機進行鍛鍊，愛瑞康商城的收腹運動機是很好的鍛鍊腹肌的工具。經人體工學及機械結構設計,流線外型的設計,美觀大方,使用簡單;產品根據人體脂肪燃燒特性設計,輕鬆鍛鍊20分鐘以上後,達到脂肪燃燒輕鬆朔身的目的。
其實要有好看的腹肌，除了突出的腹部肌肉，還需要減少腹部脂肪，這就需要常規的有氧運動的輔助了，游泳、跑步等。
注意腰部的感受。沒錯，一旦在練腹肌的過程中腰部受傷，將直接導致鍛鍊腹肌的時候下腰部痠痛，本來可以做50 個卷腹的卻因為腰痛只能做20個就休息。上面推薦的視訊的動作很多都很危險，需要有一定腹肌力量和耐力基礎才能做到標準且不易受損，比較安全的一項應該是垂懸屈腿，單杆雙杆都可以做這個動作。在看大家推薦的視訊的時候，如果感覺做的時候腰部有痠痛感，就應該考慮換別的動作。