瑜伽入門-練習瑜伽之前必須知道的注意事項?

和大家介紹一下練習瑜伽體式之前的提示和注意事項。

就像蓋房子一樣，沒有堅實的基礎，房屋也不會牢固。瑜伽也一樣，如果沒有為塑造性格基礎的制戒（yama）和內製（niyama）就著急習練的話其實無異於表演柔術或雜耍。

對於習練瑜伽，一定要有耐心和恆心。

方法/步驟

1. 確保身體的潔淨：

在練習瑜伽體式前，要排空腸胃和膀胱。

假如便祕的學員無法在聯繫之前排空身體，可以嘗試做頭倒立（sirsasana），肩倒立（sarvangasana）或者這兩個體式的變體開始，覺得有便意之後上過洗手間再嘗試聯繫其他體式。

2. 沐浴：

習練前的淨身可以使練習變得容易，練習之後身體會出汗，也需要再沐浴。

習練前後的沐浴會使身體和精神都更振奮。

3. 關於食物：

瑜伽體式的練習都建議是在空腹時進行，如果實在覺得飢餓感強烈，可以適量喝一點牛奶或者可可。

飽腹情況下強行習練會導致不適。

會低血糖的人可以吃點糖或巧克力。

4. 習練的時間：

習練的最佳時間為黎明和傍晚

（在太陽下暴晒過後，不要立刻習練。）

5. 地點：

（1）乾淨，安靜，空氣流通的地方。

（2）平整的地面上鋪上毯子或瑜伽毯。

6. 呼吸：

在整個習練過程當中，使用鼻子自然順暢的呼吸，不要用嘴呼吸。

7. 習練需要格外注意的人群：

（1）高血壓，眩暈症的朋友不要從倒立體式開始習練。

（2）耳朵發炎和視網膜脫落的朋友不要習練任何倒立體式。

注意事項

練習過程中面部，頭部，五官和呼吸不應有不適感。

經期不要練習瑜伽。

產後三個月後才可以恢復習練。

孕期習練建議諮詢專人指導。