愛美之心，兼而有之。新媽媽產後體型走樣，腹部贅肉橫生，都想恢復孕前的“魔鬼身材”，但不知如何減去產後的滿腹贅肉!現睿爸系統地談談如何打造產後辣媽身材。
設問：
在講新媽媽如何產後恢復前，首先提個問題：新媽媽產後何時可以下床活動？
這是新媽媽們普遍關心的一個問題，同時在傳統習俗的影響下，又存有較大的誤區的一個問題。許多人認為新媽媽體質虛弱，需要靜養，就該長期臥床，甚至連飯菜都床上吃。其實，這種做法弊多利少，不利於子宮收縮和腸蠕動。造成她們子宮復舊不好、便祕等現象。
產後宜及早活動，一個健康的新媽媽，於產後6~12小時即可下床活動，如起床大小便、扶床行走，哺乳等。剖宮產的新媽媽術後6小時即可側臥，術後24小時可以坐起，並可開始適當活動。但新媽媽避免劇烈運動，同時，在運動時出現疼痛增加，則需暫停，等恢復正常後再開始。
接著講新媽媽產後瘦身的可行的方法：
首先，藉助收腹的輔助工具。
新手媽媽產後會滿腹橫肉、腹壁鬆弛，想恢復體型，首先想到的是束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊鬆要適度，避免勒得過緊。還有，剖宮產媽媽，在術後7天內用腹帶包裹腹部，則有利於促進傷口癒合，但在腹部拆線後，就不宜長時問使用。
其次，科學合理飲食。
有些新媽媽怕影響產後節食或偏食，其實沒必要，研究表明科學合理飲食更利於產後體型恢復。新媽媽要把握產後飲食多樣化，粗細糧、動物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營養，少食多餐等等大原則外，還需注意以下幾點：
1、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的面板彈性增強，從而使面板光滑而富有彈性。
2、富含維生素的食物。維生素對於防止面板衰老，保持面板細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E 對於面板抗衰有重要作用；維生素C 也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強面板表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A 、B也是面板光滑細潤有彈性不可缺少的物質。
3、要讓產後腹壁鬆弛的面板儘快恢復彈性，平常需多喝白開水，具體的做法每天的飲水量不少於1000毫升。運動後增加飲水量，但運動後不易大口喝水，少量多次的飲水。
4、其實，想要產後恢復的好，莫要忽視孕期飲食。
產後恢復要追溯到孕期合理飲食，如果新媽媽在孕期盲目進補，不僅影響分娩，而且有礙於產後恢復。
通常來說，羊水、胎盤和孩子一共大約10-15公斤左右。孕期適宜增重率每週0.5公斤，過重婦女每週0.25公斤，整個孕期體重增加應在25-30斤左右。通過“總量控制”，可使胎兒保持一個適當的出生體重，也為今後的產後恢復打下結實的基礎。
再次，適量的運動。
1、餐後散步
散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。月子過後的新媽媽，餐後不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客廳裡內散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，而且有助於餐後消化。其實，普通人餐後30分鐘內，如果保持不動的狀態，都容易形成腹部脂肪，所以，餐後適量的運動，利於產後腹部堆積的脂肪的“燃燒”， 使產後體型恢復。
2、產婦健身操
新媽媽產後不宜做劇烈運動，但簡單的健美操有助於產後消除腹部鬆弛，也有利於產後恢復。不過要注意的是健美操適用於正常分娩的產婦，而且由於產婦體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。
3、瑜伽
產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。
餐後散步、產婦健美操、瑜伽等有助於新媽媽肚子恢復。但是，新媽媽不要急於求成，訓練強度要循序漸進，更要量力而行。產後肚子的恢復不是一蹴而就的，需要堅持，就能達到肚子恢復的效果。
再其次，寶寶自己帶，堅持母乳餵養。
有些新媽媽為了逃避勞累，只管負責“孕”，不管“育”，產後拱手把寶寶交由保姆或奶奶外婆，其實，這種做法不利於建立親子感情，也不利於產後體型恢復。
還有，有些新媽媽認為產後哺乳致使身材的走形，其實，這是錯誤的觀點，因為母乳餵養不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營養，而且可以增加他們的免疫力、智力，還可以促進母子感情，利於新媽媽的產後恢復。
當下國內奶粉頻曝質量問題，香港出臺限購令，洋奶粉價格一輪又一輪地攀漲，從經濟角度考慮，也要提倡母乳餵養。
最後，家庭成員的關愛。
新媽媽產後，家庭成員要給予關愛，尤其是老公的疼愛與呵護，我們老公給予寬慰，傳遞正能量，幫助她們產後恢復，而不是嫌棄她們的體態走形，否則她們很容易出現產後抑鬱症。
結束語：
總之，一般來說，新媽媽產後三個月至半年內體重恢復到原來水平，所以，新媽媽不要在產後體型恢復方面給自己太大的壓力，如果過分追求快速恢復身材，不僅會對母乳餵養產生負面影響，而且對自己的身體埋下健康隱患。
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