在體育運動中核心力量的把握是非常重要的，核心力量直接決定了我們運動成績的好壞。舉個例子扔標槍，有些朋友可能看似很壯實確沒有瘦的人扔的遠，這裡面就是一個核心力量的問題。對於此項運動牽扯到最有效最直觀的肌肉力量。
工具/原料
專項練習器械
健身房
方法/步驟
確立所練的體育項目
找到核心肌肉群。使用正確的動作練習一天，第二天酸脹肌肉變為核心肌肉群。
練習時加入意識訓練法。舉個例子，比方已經確立核心肌肉為肱二頭肌，此時在做曲臂練習時，腦袋裡想著用肱二頭肌發力就可以達到事半功倍之效。同樣道理在進行體育鍛煉時想象核心肌肉群去練習。
輔助訓練。韌帶與協調性的發展。良好的協調性有利於動作技術，
全面練習。在發展核心力量時，核心肌肉刺激為主的同時，也要發展次要肌肉群。綜合練習提升肌肉力量，但要有主次之分。核心與其他肌肉群練習比例約為7比3。
