人人追求健美，相信很多朋友都會關注腹肌鍛鍊之法。由於意志，條件，環境各異，堅持成了難事，六塊腹肌可望而不可及。今天我們介紹一種方法，四分鐘腹肌速成法，直觀簡單快速，在家就能滿足您所以的期望。
工具/原料
潔淨的空間或有健身墊
方法/步驟
首先找一個墊子或者乾淨的地方，可以躺下就行。
將雙手貼著屁股，墊在臀部下方，然後雙腿自然伸直並擡高。雙腿擡起的高度，與擡高的臀部形成直線。
鬆開雙手的同時，保持微微擡起的雙腿，使其不要垂下。保持擡起狀態即可：
保持身體兩端微微擡起，將目光注視在自己的腹部上。
然後開始做1組動作，每組動作做10下：緩慢的擡起左腳，擡起的腿要努力伸直，能太多高，就擡多高。同時注意右腳保持微微擡起的狀態。並感覺腹部在用力，保持這個動作，心裡默數：1、2、3、4、5。
數完5下之後，將擡起的左腿緩慢的放下，並和初始狀態一樣保持兩端微微擡起，並保持此狀態5秒，心裡默數：1、2、3、4、5。
數完5下之後，緩慢的擡起右腳，動作要領完全和步驟5一樣。緩慢的擡起來之後，保持5秒不變，然後在緩慢的放下。左右腿各擡起一次，則計數為2次。一共要做10次。
小技巧：當腿太的越高，鍛鍊腹肌的效果就越好。在鍛鍊過程中，擡起的腿，繃的越緊越好，雙肩和背部，絕對不能靠近地面，且要始終保持兩端擡起的姿勢。
鍛鍊過程中，需要極大的耐力，初次鍛鍊，需要極大的意志力作為繼續鍛鍊的後盾，在做不完的時候，一定要不時的提醒自己，再堅持一秒，再多堅持一秒，不停的提醒自己，給自己加油。
小結：擡腿到放下一次10秒，一共做10次，總共100秒的時間，短短的100秒，卻需要極大的耐力和意志力。當有一天超過了這個“極限”的時候，則又可以將時間拉長，動作放緩，以此增加鍛鍊的負重。
完成。
注意事項
希望對你有所幫助