倒三角是很多男士夢寐以求的身材。寬肩厚背不僅看上去更顯威武，更意味著無窮的力量！和我一起來，你也能練出倒三角！
工具/原料
單槓
可調節重量的啞鈴
方法/步驟
首要的仍然是跑步。這是露珠一再推崇的，跑步可以減去你的脂肪，讓你的腰部變得更細，身體肌肉線條因而也會更加突出。每次跑30分鐘以上，最好40分鐘以上。
接下來的肌肉訓練重點要訓練兩個部位：背部肌群和肩部肌群。這兩個部位發達了，加上瘦下來的腰身，想沒有倒三角也難！
背部訓練1：引體向上。可參考本人的另一篇經驗——怎樣快速提高引體向上成績。這裡，由於我們是訓練肌肉，所以要選擇合適的負重，確保自己每組最多做8-12次（這是肌肉鍛鍊的黃金負重，健美上稱之為8-12RM）。
1 怎樣快速提高引體向上成績
背部訓練2：啞鈴划船。引體向上主要是練背部的寬度，啞鈴划船則側重訓練背部的厚度。雙手各握一個啞鈴，手臂放鬆下垂，身體前傾，腰部挺直。然後收縮背部肌肉，帶動手臂屈伸上拉，啞鈴提起至靠近肋部位置。然後緩緩下放。重複下一次。
接下來就是肩部訓練。這裡介紹2個動作。訓練1：啞鈴平舉。身體直立，雙手各持1個啞鈴，直臂向前或向體側平舉起，再緩緩放下。重複下一次。俯身平舉可練肩部後側。
肩部訓練2：聳肩。身體直立，雙手各持1個啞鈴。收縮肩部，做上聳狀，帶動啞鈴向上移動（手臂保持伸直不彎曲）。
每個部位每次選擇1-2個動作，用最多做8-12次的重量重複3-5組，每次做到力盡。堅持下去，你就會擁有寬肩、厚背、窄腰的倒三角身材了。
注意事項
當然，飲食也很重要哦。多吃高蛋白食品，比如瘦肉、雞蛋等，少吃油脂。
保持充足睡眠。肌肉是在睡眠中生長的。