羽毛球是一項非常劇烈的運動，最近氣溫持續走低，要是我們不在運動前做好充分的熱身運動，極易導致我們身體各個器官在比較僵硬的狀態下收到傷害，特別是腳踝、大腿內側、手腕、手臂等重點部位，因此運動前的熱身活動至關重要。
由於本人經常與羽毛球專業隊交流，現將一些熱身訓練的建議彙總如下，供大家參考，希望大家能更好地熱身，打好球，減少傷害！
工具/原料
運動球鞋
方法/步驟
第一招：腿部腳部原地踏步訓練；
要點：踏步時可以彎腰，也可以直立踏步，踏步動作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上場便快速運動。
第二招：蹲下起立前跨步；
要點：首先如圖一做好蹲下動作，然後往左前方起立並做前弓步動作，如圖二，注意後腳跟必須直立，不能貼地。隨後利用後腳力量拉回並再次做好圖一蹲下動作，再往右前方做前弓步，依次類推。前弓步可更換左右腳，可右腳在前也可左腳在前，反覆10次。
第三招：左右側壓腿
要點：兩腳跟貼地，腿部用力下壓，感覺大腿內側肌肉被拉緊，保持10秒，然後鬆開上下慢壓。再換另一條腿進行。
進階建議：
另外，如果熱身條件允許，大家將前弓步及側壓腿的幅度逐步拉大，像以下運動員一樣，這樣能夠讓自己腿部的韌帶儘量張開。人體的韌帶就好像彈簧一樣，不能長時間或突然用力拉扯，但可以短時間定住，讓韌帶徹底張開，然後再通過慢動作逐漸拉伸，這樣便能最大限度減少拉傷機率。
注意事項
建議大家在做熱身運動時最好穿著運動球鞋，並儘量選擇在地面摩擦相對較大的地方，以防摔倒。