頸椎病的發病原因雖然很多，但不可否認的是，日常生活中不良姿勢過多的人，易發生頸椎病。那麼，作為每天必須長時間伏案工作的白領該如何有效預防頸椎病呢？
方法/步驟
注意頭頸部的正確姿勢 上班族在伏案時要時常改變體位，勞逸結合，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉1～2次，堅持10分鐘。要保持良好的睡眠姿勢，避免高枕睡眠，要選擇合適的枕頭，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。
保持正確的立、坐姿 要儘可能採用既不擡頭又不低頭的舒姿勢適。平時加強頸肩部肌肉的鍛鍊，及時緩解肌肉疲勞。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。
保持良好的睡眠姿勢 人的一生大約有1/4～1/3時間是在床上度過的。從睡眠姿勢上講，當枕頭過高、過低，或枕的部位不適當，不良睡眠姿勢持續時間較長，又不能及時予以調整時，頸部容易疲勞而產生不同程度的勞損。
防止頸部疲勞 看電視時，螢幕最好與眼睛保持同一水平，不要長時間地仰頭。這樣不僅可以預防頸椎病，還可防止頸椎病的復發和加重。
注意防寒保暖 秋冬季節是頸椎病的高發期，頸部保暖除了白天在頸部圍圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，也可以用中藥加防風、白皮、透骨草、丹蔘、紅花、丁香、肉桂等煎水頸部外敷，以增加區域性血液迴圈，使損傷組織的血液供應增加，代謝物排洩加快，區域性肌肉彈性功能恢復，頸椎間隙相對增大，預防頸椎移位的發生，避免頸椎病症狀的出現。當然，如果頸椎病症狀已經出現，就應該積極到醫院專科就診治療，避免發生嚴重的繼發病變。
積極進行醫療體育鍛煉 可以改善頸椎椎間關節的功能；增強肌肉，韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性；改善頸椎的血液迴圈；矯正不良的身體姿勢。 進行醫療體育的方法要因人而異，以頸背肌肉勞損為主要症狀者，要鍛鍊頸背部肌肉；上肢肌肉萎縮無力者，以鍛鍊上肢動作為主；而下肢跛行無力，步行困難者，則要練習行走及蹲立動作；發生四肢癱瘓的患者，失去自主活動的能力，除加強護理，防止發生各種併發症外，對癱瘓肢體的肌肉要進行按摩，對所有關節進行全範圍的被動活動，每日兩三次，可以減輕肌肉萎縮，防止關節僵直和關節畸形。
注意飲食調養 頸椎病飲食宜清淡、易消化、忌油膩厚味之品。頸椎病肝腎不足，可長服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圓、滋陰補腎，忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆製品，動物肝、蛋類、魚類、蘑菇、蘆筍、胡蘿蔔等。伴有高血壓者，宜多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、梨、蘋果等。