如今上班族都是標配電腦一臺，整天坐在電腦前面，長久下去頸椎肯定會出問題的。
工具/原料
手
方法/步驟
坐姿正確。身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。 2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
每天按摩耳朵和頸椎。經常對頸椎部位進行按摩，可以使患者的血液循環和新陳代謝改善，使營養能夠及時的被供給，可以起到加速淋巴的流動速度，對於患者的身體康復起到了一定的作用，還能夠有助於組織血腫、水腫的消散和吸收。
夾肩運動和頭部運動。加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張，可緩解頸椎的不適。
睡姿要正確。無論是趴在桌上睡覺，還是頭靠在椅背上睡，只要頸部產生較大的彎曲和扭曲，超過正常生理曲度30°左右，就會對頸部肌肉甚至頸椎造成影響。不當的睡姿會讓部分肌肉群一直處於緊張收縮的狀態，如超過40分鐘就會造成肌肉群缺血，出現缺氧性炎症物質滲出，刺激局部神經產生痠痛。
使用健康的頭枕。用錯枕頭往往會引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。科學用好枕頭，保持正確的睡姿應該是這樣的：平躺時，枕頭一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦勺的一半，才可以讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞，根據這樣的標準，中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。
做頸椎操。通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。
注意事項
頸椎運動時幅度不要過大，防止頸部受傷