長時間坐在書桌前，許多孩子都有坐姿不正確的問題，導致脊柱側彎、下背部疼痛，以及駝背等脊髓疾病。現在血液壓力大，很多學齡兒童在成長及發育時，脊椎問題更是嚴重。正確的姿勢與習慣是預防駝背的重要手段。今天我就來推薦一套兒童瑜伽教程，通過簡單的脊柱瑜伽動作，幫助預防孩子駝背、腰痠背痛等問題。家長們如果也有腰痠背痛問題，不妨跟著做哦！
四個小步驟
跪姿，兩腿開啟與髖同寬，腳背貼住地面，腳掌心向上。兩臂開啟與肩同寬，手臂向前伸直略超過頭部。頭向下看。脊柱伸直，軀幹平行於地面。
兩臂向前伸展，胸部貼向地面，臀部向上頂，伸展肩背部肌肉。然後停留數個呼吸後，回到step1的姿勢。重複5-10次。
仰躺，雙手自然地放在身體兩側，雙腿伸直，開啟與肩同寬。彎曲膝蓋，腳跟貼向徒步，兩手掌心向下。腰背臀部向上拱起，兩手在臀部下方交握。停留5-10秒後，慢慢回到Step2的姿勢，重複數次。
彎曲膝蓋，雙腿稍稍想外開啟，放在臀部兩側，手掌掌心向下。雙腿向一側下壓，腰部稍稍向上拱起約一個手掌位置。保持5-10秒呼吸後，向另一側下壓腿。
注意事項
每次做瑜伽的時間別太長，要適量。