對於運動愛好者來說，運動的最大目的是獲得身心的愉悅，以及更強、更健康的身體狀態，運動的好處非常多，但我們不能忽視的一個問題就是運動是有一定風險的。關於運動猝死的防範及如何自我評估運動風險，養成健康合理的運動習慣，以下內容是你需要了解的
方法/步驟
什麼是運動猝死：
運動性猝死指的是運動過程中或運動後24小時內發生的非創傷性意外死亡
哪些人容易發生運動猝死
運動猝死一般分為心源性猝死和非心源性猝死兩類。而心源性猝死又分為兩種，一種是患者本身就有心血管疾病（可能是隱匿性的），另一種是超負荷運動導致心臟缺血（這種在普通業餘運動愛好者中很少見）。除了心源性猝死之外，腦溢血、中暑、呼吸道疾病、肝病、腎病、體記憶體在感染(扁桃體炎等)、心臟外傷性出血、飽食後運動、暴晒、運動後淋浴、感冒等都可能導致猝死。
也就是說，如果你的心血管健康沒問題，那麼你進行中等強度體力活動引起心臟驟停或者心肌梗死的風險是很低的。而那些在運動中猝死的人的，多半是因為已經診斷、或者是患有隱匿性的心血管疾病。
不過需要值得關注的是，近年來大眾運動有極少數愛好者向高水平競技體育專案衝擊，其強度和總運動量達到高級別，例如馬拉松、鐵人三項，對於從沒有運動習慣的又不能獲得專業指導的人來說，心臟受到傷害的風險很高。
隱匿性心臟病是什麼意思？
就是你尚未確診或者察覺的各種心臟疾病。以隱匿性冠心病為例，冠狀動脈硬化程度在50%以上，自己沒有任何症狀就是隱匿性冠心病。隱匿性動脈血管硬化在安靜狀況下的體檢還查不出來的，只有做心臟和血管造影才能確診。如果在這種情況下你的運動強度過大，就會出現猝死的機率。
美國高中和大學運動員中運動相關的每年絕對死亡率分別為男性1/13.3萬，及女性1/7.69萬。在136例可確定死因的運動性猝死中，有100例是死於心脹病。美國心臟病協會（American HeartAssociation）在2007年還發布過一項宣告，稱導致年輕個體致死的常見原因是先天性遺傳缺陷、包括肥厚性心臟病、冠狀動脈異常和主動脈狹窄。而很多的心臟疾病是常規體檢所不能發現的。
由於中老年人的心血管疾病發生率較高，所以中老年人運動猝死的發生率要比年輕人高一些，每年發生率大約是1人/1.5-1.8萬。特別是平時久坐少動，突然大量、高強度運動的人，危險會更大。中老年人運動前一定要做好體檢，或作運動負荷試驗，請專業醫生給出運動處方。
因此對於個體（特別是中老年人）來說，運動之前做好詳細的健康體檢和運動風險評估很重要。
IT(挨踢)族也是高危人群
有學者分析過IT行業的體檢資料分析顯示，超重、肥胖、代謝綜合徵檢出率非常多，說明這一人群的動脈硬化情況很高，尤其是隱匿性動脈血管硬化
如何預防運動猝死：
那麼問題來了，既然心臟疾病（特別是隱匿心臟疾病）才是導致運動猝死的危險因素，我們怎麼知道自己是否患有這些疾病呢？難道都要到醫院去做專門的檢查才能運動嗎？
其實一些簡單的問卷就可以幫助你初步篩查了。
心血管疾病自測及篩查
義大利科學家曾總結了1979年-2004年職業運動員心血管病的篩查結果，發現提前篩查讓運動員因心血管疾病猝死的數量下降了90%。目前，科學家已經發現40多個與運動猝死相關的基因突變，在發達國家，基因測試已經應用於不少職業運動員。然而對普通人來說，大部分人沒有條件做基因測試，可以做一些簡單的問卷自我篩查（以下問卷由美國運動醫學學會推薦）：
一、體力活動準備問卷：
1. 醫生是否告訴你你有心臟病，並且只能參加醫生推薦的體力活動？
2. 當你參加體力活動時，是否感覺到胸痛？
3. 自上個月以來，你是否在沒有參加體力活動時發生過胸痛？
4. 你是否曾因頭暈跌倒或者失去知覺？
5. 你是否有因體力活動變化而加重的骨或者關節疾病（例如腰背、膝關節、胯部）？
6. 最近醫生是否因為你的血壓或者心臟問題給你開藥？
7. 你是否知道一些你不能進行體力活動的其他原因？
上述問題，如果你對任何一個問題的回答是“是”，都不要貿然運動，先諮詢專業醫生的意見，在醫生的指導下運動更為妥當。
如果全部答“否”，那麼你可以開始運動，緩慢循序漸進的運動更安全，另外最好量一下血壓確定你沒有高血壓