現在很多白領都有職業病，那就是腰痠背痛，在桌前坐的時間太長，一動不動，且姿勢不正常，這樣很容易造成脊椎變形，這裡小編整理了4個瑜伽招式，每天只需要短短的一分鐘，就能讓你告別背痛。一起來看看吧。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部擡升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2.吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2.吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
結語：以上就是4種瑜伽招式，怎麼樣，是不是既簡單有高效，每天只要一分鐘，輕輕鬆鬆鍛鍊，就能讓你告別辦公室白領的職業病，讓你重新恢復健康，是不是很棒呢，學習一下吧，腰痠背痛的時候，可以試一試哦。