千斤卷也叫腕力棒
方法/步驟
很多國外的倒立教程裡都有推薦這個動作，這裡重點推薦一下。如下圖所示，現在已經有設計很好的產品了，象下面圖中這個。我自己用的是自 制的，木棍中間穿個孔，加一根繩子，但不太好用，老是擔心木棍或者繩子會斷掉，啞鈴片會砸壞地面。這個很快就可以把你的兩個前臂練出泵感來，而且力量會很 快得到加強。
我練了20來天，打羽毛球時扣殺的力量就大了很多，球速變得飛快。可以同時兼練指力、腕力。
注意事項
需要注意的是，網上購買千斤卷時，是不帶啞鈴片的，只有一個掛託，將啞鈴片穿在底託上掛起來。如果你家裡沒有啞鈴片，買了這個還得配上重物。當然有啞鈴片最好。