繁忙的一天都沒有時間做運動，看看自個的小肚腩、摸摸身上的肉肉，是不是很著急啊？別急，今日引薦一套遲早甩脂操，愛美麗的你能夠使用早上起床十分鐘，晚上睡前二十分鐘做做減肥動作，不只能夠減肥還會進步睡覺質量哦。【晨起塑身動作】 1、雙腿開啟，起伏稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方擡高，手掌向上並左右手手指穿插，向上壓掌，令全身拉直。然後漸漸扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，早年往左，從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。【晚間安息塑身動作一腰腹拉伸】 1、雙腿分隔至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部擡起，閉著眼地深呼吸。腰部充沛拉伸，上身稍向後仰起。 2、漸漸呼氣，上身向左後改動，後腰受壓，前腰進一步拉伸，張眼向後望。 3、然後左臂向後移動，手指扶著床面，腰腹進一步向後轉變，一起左膝曲折，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。 2、堅持緩慢的呼吸，雙腿分隔站立，雙臂向上舉的姿態下，改動腰部扭動的方法，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。【晚間安息塑身動作二呼吸調整】 1、雙膝曲折，腿部併攏地跪在床上，上身筆挺，與大腿成一直線，雙臂天然垂於腿旁。然後漸漸俯下上身，腰部曲折，雙臂隨之放下，手揹著床，頭部頂端與床面相貼。 2、當重心落於頭部與雙腿之間後，堅持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿態向前漸漸移動。 3、向前移動一段時間後，使用腰部向上提拉，股動臀部進一步擡起，一起頭頂離地並收在大腿前，但手背仍然觸碰床面，堅持這個姿態深呼吸一段時間。