大腿肌肉萎縮的鍛鍊方法?

半年前不幸患了創傷性急性滑膜炎，很多有過腿傷的朋友們都知道，因為要制動，所以腿部肌肉很容易萎縮。愈後腿部肌肉的鍛鍊很重要的，關係到以後的生活和腳傷的再度復發。所以我把剛從理療師那學到的幾個鍛鍊大腿肌肉的方法分享出來，供大家參考。

方法/步驟

第一組這個是鍛鍊大腿前側肌肉的。說簡單點，就是靠牆蹲。先靠牆，腳往外伸，然後慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之後，把腳板上的落力點轉移到腳後跟。這個動作穩定後，再將好腳慢慢擡高離地1CM，將力量集中到需要鍛鍊的那條腳上。

第二組是鍛鍊大腿後側肌肉。平躺在床上，深吸氣，膝蓋彎曲，腰部貼在床上，然後吐氣，用屁股和大腿的力量弓起身體。穩定後慢慢翹起前腳掌，用後腳跟做著力點。也是維持好動作之後慢慢擡起好的那隻腳。

第三組是鍛鍊大腿內側肌肉。側躺在在床上，傷腳在下，好的腳往前彎曲踩在床上，傷腳側著往上擡起的同時往後揚。做這個動作的時候你就感覺得到是傷腳的大腿內側在使力。

以上動作都盡力堅持，能堅持好久就堅持好久。一天做4次。如果強度大的話，就是堅持的時間很久，自己都感覺自己做得很累很累了，一個禮拜做兩次就行，否則就隔一天做一次。

注意事項

具體有沒有做到位就看各位的親身感受了，我做了之後第二天就像跑了長跑一樣，就是肌肉乳酸中毒的那種感覺。