1． 常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。2． 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。3． 每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。4． 每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。5． 每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）：
1． 常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。2． 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。3． 每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。4． 每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。5． 每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）：
Let us answer it!