180天營養早餐
人身上的細胞在經過六個月左右的時間，大部分細胞組織都會被更新90%，產生新的組織。胃細胞7天更新一次；面板細胞28天左右更新一次；肝臟細胞在180天更換一次；
紅血球細胞120天更新一次；在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一遍
。一天之計在於晨，早餐的營養佔了全天營養的60~70%，掌握了良好的營養早餐方法
，就是把健康開始自己掌控！
方法/步驟
為什麼要吃早餐？
答：如果不吃早餐，膽囊裡儲存了一夜的膽汁無法正常的釋放，長期如此會導致
膽結石和膽囊炎。由於沒有蛋白質的供應，腦細胞功能不足，易出現疲勞狀態，
血糖偏低，情緒不穩定，易發脾氣。肝臟超負荷工作，把儲存在肝臟裡的酐糖轉
化成血糖釋放到血液中以滿足細胞的需要，易傷肝。如果早上你的工作壓力增大
，身體需要更多的能量，機體就會從各個器官抽取蛋白質轉變成能量來滿足需求
。長此以往，易導致免疫能力下降，腸胃功能失調，內分泌紊亂等等症狀，引發
各種疾病。
為什麼要吃營養早餐？
答：如果吃隨便的早餐，比如許多人早餐就是一個包子或一個麵包，一杯水，有些人乾脆就只喝一杯牛奶。這樣的早餐雖然比不吃要好，但其實對身體的危害還是很大的。因這這樣的早餐，蛋白質幾乎沒有，也沒有纖維素，只有一些精細的碳水化合物，這些精細的碳水化合物大約在半小時左右就能迅速的轉變成糖分進入血液中，於是你的血糖迅速升高當超過正常血糖值時，胰腺分泌胰島素，胰島素使血糖迅速下降，當低於正常值時，胰島素分泌下降，糖份大量進入血液，血糖增高。
而吃營養豐富的早餐，血糖會平穩上升，超過正常值時胰島素很空易控制，血糖很快趨於穩定，幫助你維持最佳的精神狀態，甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持。豐富營養的早餐，不但補充上午人體所需的營養、幫助肌體更好的進行排毒，更可幫助維護機體內分泌的正常。
營養早方案是怎樣的？
答：早晨起來先喝一杯300-500毫升的溫水。十分鐘以後，作30-40分種的運動
(只做有氧運動：慢跑、健身操等）洗一個熱水澡。洗完澡十分鐘後，開始早餐
（早餐不要超過上午八點）。
方案1、高蛋白飲品一杯：
蘋果一隻、香蕉一隻、胡蘿蔔一小段、豆漿或脫脂牛奶300毫升，水煮雞蛋一個
營養補充劑：
每人一勺蛋白質粉，每人一對倍力健。將這些食物用榨汁機充分打碎，可供兩、
三個人食用。另外每人再配一片面包或一兩百條。
方案2、營養早餐：
牛奶250毫升
蘋果一個
水煮雞蛋一個
營養補充劑：
一勺蛋白質粉，兩片B族維生素增補片，兩片維生素C，兩粒小麥胚芽油膠囊，
兩片鈣鎂片礦物質增補片，將這些食物用榨汁機充分打碎，同樣可供兩、三個人食用，每人再配一片面包或一兩百條。
當然，營養早餐的配方不是絕對的，只要符合營養早餐的原則，就是可行的。以上提供的只是比較方便和有效的兩種而己，你可以根據自己的喜歡去搭配營養早餐。一份優質的營養早慘，除了讓你精神煥發，擁有最佳狀態之外，調節心腦血管疾病，維持女性內分泌的平衡，在幫你獲得最佳的健康狀態上有非常重要的意義。