每個人在日常生活中都需要能量的補給,跑步訓練者更需要能量的補給,但是能量有多種,你是否知道自己的能量補給是否正確,是否將每日的能源補給有合理的分配.不過之前筆者將各類能源進行分類,一般分為碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質五大類，而水分可以說是充足的飲用，可以稱為第六大類。
方法/步驟
碳水化合物，是一種能為大腦和肌肉提供養分的重要能源。而筆者比較喜歡在跑步訓練時食用葡萄乾，因為葡萄乾為適度比例的高碳水化合物，能夠為跑步者提供很好的能量來源。此外筆者在比賽開始時會適當的食用一些一杯250毫升的橙汁或巧克力奶。準備一根優質的能量棒然後上路。但是你不能過分的食用碳水化合物而忽視其他營養的需要，這樣會剝奪身體吸收其他營養的機會。
蛋白質，蛋白質是平衡飲食的另外一種關鍵。每個人身體中的肌肉纖維和細胞都在持續消亡，特別在情緒和壓力的作用下。身體需要恢復和重建，需要蛋白質來完成這個過程。但是過多的補充蛋白質會因為形成脂肪而使你脫水。因此適量的補充蛋白質是比較好的方式來維持自己的運動。肉類、雞蛋、乳製品以及豆類是蛋白質的重要來源之一。
脂肪，雖然對於女生來說脂肪是她們的天敵，不過脂肪對於跑步訓練者也是需要的。脂肪對於我們的運動就相當於燒一把火的乾柴，沒有乾柴，燒不久，沒有脂肪，你跑不遠。而保護脂肪存在於紅肉、植物油中，不過最好少量攝入。
維生素，維生素是新陳代謝的催化劑。調節體內的化學反應，使食物能夠很好的進行轉換。維生素A（蔬菜、乳製品）、B（綠葉蔬菜）、D（蛋黃、魚肝油）、E（全麥穀物）、K（綠葉菜）。這些食物對於食物的分解都有很好的作用，因此當你想快速發揮自己的能量時，就需要補充這些食物。
礦物質。鈣、鎂、磷、鈉、鉀、以及鋅。這些礦物質是細胞必不可少的物質，比如鈣元素（牛奶、沙丁魚），需要它來防止自己的骨質疏鬆，鉀元素（香蕉和水果）來幫助身體的神經衝動、鐵元素（動物的肝臟）是防止自己疲勞
這裡說下水的補給。鍛鍊前2小時500毫升（大概兩杯），鍛鍊前十分鐘250毫升（一杯），鍛鍊過程中每20分鐘75毫升（1/3杯）鍛鍊後10分鐘補充250~750毫升（1~3杯視情況而定）這個資料可以參考。對於準備跑馬拉松的人來說有一定的參考性。please truth me。
