運動減肥健身需要注意的地方?

現在很多人都想運動，特別是白領，但都說很忙，沒時間，其實，時間就像海綿，擠擠總是有的。

工具/原料

時間

飲食

方法/步驟

首先運動時間，最好的是傍晚的時候，其次是在早晨和晚上，建議早上在飯前半小時前，晚上選在晚飯後半小時後為宜，不增加胃負擔的基礎上。

其次運動環境，除開很多朋友選擇了健身房，其餘朋友平時可以選擇在家附近，或者公園，以及週末放假登山，河邊垂釣，叢林穿越都可以，在健身的同時還能呼吸大自然清新空氣，欣賞美景，一舉多得啊，不是嗎？

然後最重要的就是飲食這塊，運動健身一定要搭配好飲食，才會有相應的效果，如果運動量達不到要求，建議大家還是要控制一下自己的飲食

另外要掌握好呼吸節奏，這是運動中最重要的一環，通常有兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣，個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順都可以

注意補充營養，維他命和礦物質都很重要，

1、鈣元素

鈣最大的作用是保持骨骼力量和 密度，同樣對肌肉收縮，神經系統傳輸和心跳正常有重要意義。每天需要1000~2500毫克的鈣元素，比如0.23kg的牛奶，0.5kg的乳酪能提供人體一天所需的鈣元素，橙汁包涵類似的鈣元素，還有維他命D，豆奶也有相同功效。

2，鉀元素

對於血液流動，維持正常血壓有決定性作用，2斤豬肉，10根香蕉差不多能提供人體一天需要鉀的正常量。

3，纖維

可幫助遠離便祕，心臟病，或者2型糖尿病，還能遠離飢餓感，半杯多豆子，一杯多全麥，3個蘋果，6片全麥麵包就能提供一天的所需

注意事項

運動量和時間要適中，從簡到難

健康飲食也很重要額