怎樣養成好的生活習慣，預防便祕？請看?

常期便祕對於人體的損傷帶來很多的負面影響，比如：口臭、色斑、痤瘡、面板病、瘙癢、腹部脹痛、面色黑黃、心煩不安、痔瘡、排便困難引起肛裂等一系列的病症。如何養成好的生活習慣，預防便祕？

工具/原料

：玉米、小米、麵食、胡蘿蔔、

四季豆、豌豆、紅薯

方法/步驟

多吃含膳食纖維的食物：每天飲食上要以粗糧、膳食纖維含量多的食物為主，這樣的食物有助於大腸的蠕動，促進排便。如：玉米、小米、麵食、胡蘿蔔、四季豆、豌豆、紅薯、紫薯等

及時排便：很多人由於工作原因而沒有及時的排便，清理體內的毒素，使得大便越來越幹，最後排便困難，引起便祕。還有些人沒有理會身體給出的便意的提示，一拖再拖，久而久之便祕形成。所以每天要及時的排便來預防便祕。

依賴藥物：有些人習慣使用藥物來解決排便的問題，藥物用多了，大腸對於藥物就有依賴性，不會自已蠕動，造成便祕。

早起喝一杯溫開水：每天早上起床洗漱過後，空腹喝一大杯溫開水，來促進大腸的蠕動，推動排便。每天堅持，便祕就可以得到很明顯的改善。

養成每天排便的習慣：每天定時排便，只要養成了定時排便規律，只要一到這個時候，大腦和身體就會告訴你要排便了。

生活和工作解壓：每天科學的安排好自己的體息、工作、生活的時間，讓自已處於良性迴圈中快樂輕鬆的生活和工作，真正做到勞逸節合。

有氧運動：每天抽出一小部分時間進行有氧運動，如打羽毛球、跑步、打高爾夫球、跳舞、瑜伽等，這樣即可以鍛鍊身體，也有利於調節胃腸功能來預防便祕。

注意事項

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