早餐怎麼選擇健康飲食?

當代很多上班族由於早上匆忙，大多會選擇買個早餐邊走邊吃或者乾脆不吃早餐，久而久之，發生了許多健康隱患。經過一晚的睡眠，身體機制已經處於一個非常缺少能量的狀態，養成良好的吃早餐的習慣不僅能很好的新陳代謝，還能防患很多疾病。一天忙碌的工作學習從早上開始，早餐不吃或者吃得不營養也會影響一天的工作和學習的質量。那早餐到底怎麼吃才健康呢？

方法/步驟

早上儘量在7:00~7:30起床，這時身體經過一晚上的睡眠已經會有飢餓感了，在8:00左右用早餐。健康的起床時間能活動新陳代謝，也能有充足的早餐時間

由於一整晚的睡眠，腸道和胃也工作了一晚上，早餐前喝一杯水能潤腸道，排毒，預防便祕。

不要匆忙的在路上買個早餐邊走邊吃，邊走邊吃會在進食的過程中吸入大量的空氣，胃會脹氣不好消化，長久會有胃病的隱患。

早餐應該以清淡營養為主，避免辛辣油膩的食物，造成脂肪膽固醇高。全麥雜糧類，粥類能攝入適量的碳水化合物滿足膳食營養。

乳製品豆類滿足攝入動植物蛋白質，這些食物富含豐富的鈣質，保護骨骼健康。如果有不適宜喝牛奶或者喝牛奶腹瀉的，可以選用豆漿。

適量的攝入肉類補充動物蛋白質維生素和鐵，魚類蝦類為高蛋白質低脂肪肉類可以多食用，而豬肉為紅肉適量少食，避免脂肪過高。

新鮮的蔬菜和水果富含豐富的高纖維，維生素和特殊的礦物質能滿足膳食金字塔，滋潤腸道更好吸收，營養均衡。但由於蔬菜水果的能量比較低，不能單一的食用，避免營養不良。

注意事項

早餐是一天的第一餐，良好的早餐飲食習慣能開啟美好的一天工作學習。