大腿損傷部位的恢復練習：[1]?

大腿雖然強壯，但是在運動中如果不注意，也會受傷。今天就為大家講解一些大腿受傷後的恢復性訓練方法。

伸展大腿前部肌肉練習

俯臥，兩腿伸直,握住一條腿的踝關節向後彎曲,慢慢拉動小腿向臀部方向移動,堅持5秒到8秒鐘,重複做5次到10次，再換另一條腿做，每天做兩遍.

直立,握住一隻腳向後彎曲,並向臀部靠近,堅持5秒到8秒,重複做5次到10次,再換另一條腿做,每天做兩遍.

伸展大腿後部肌肉練習

仰臥,兩腿伸直,兩手拉住一大腿,慢慢向上伸直,臀部接觸地板,另一條腿平伸再慢慢向胸部方向拉小腿，小腿拉起後，堅持5秒到8秒鐘,重複做5次到10次,再換另一條腿做，每天做兩遍。

站立,兩腿自然分開,慢慢向前屈體,盡力用手觸地板，堅持5秒到8秒,重複做5次到10次,每天做兩遍.

叉開腿坐在地板上，向斜前方的腿屈體,使胸部觸到膝關節,並堅持5秒到8秒鐘,再換另一邊重複做，做5次到8次,每天做兩遍.