對脊椎得到有效鍛鍊的排課內容?

針對脊柱鍛鍊而排的課程體式

方法/步驟

鴕鳥式

戰士二式

戰士一式

門閂式

蓮花坐前伸展

坐姿側伸展

聖哲瑪裡其三

蛇擊式

眼鏡蛇式+眼鏡蛇扭動---搖擺功

下半身搖動式