懷孕後，除了肚子越來越大，準媽媽身體的其他部位似乎也跟著發胖了。準媽媽也跟著苦惱起來，為什麼懷孕後體重飛漲，沒被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多餘的贅肉了呢？
擔心產後很難恢復苗條身材，擔心孕後期出現“橘皮”……孕期到底如何吃才能保證“長胎不長肉”呢？
一.偏重or偏輕？孕期體重增加多少最合適？
孕期體重是衡量孕婦和胎兒營養狀況是否良好的重要指標，增重過少，預示胎兒發育不良；增重過多，又會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發病率。
√ 孕前體重超過標準體重的20%的女性，孕期體重增加以7~8kg為宜，孕中期開始每週體重增加控制在300g以內；
√ 孕前體重正常（標準體重的±10%）的女性，孕期體重增加以12kg為宜，孕中期開始每週體重增加400g；[“標準體重”的計算公式：孕前標準體重（kg）=身高（cm）-105]
√ 孕前體重低於標準體重的10%的女性，孕期體重增加的目標為14~15kg，孕中期開始每週體重增加500g。雙胞胎可增加18kg左右，每週增加約650g。
從孕中期開始，特別是孕20周後，孕婦應監測自己的體重變化，每週至少稱一次自己的體重。特別提醒，女性在確定自己懷孕後，一定要準確稱量自己的基礎體重。
二.孕期如何才能長胎不長肉？
1.補營養別盲目，分清各階段所需營養
孕期補充營養是必需的，但不同妊娠期營養補充的側重點不同。
（1）妊娠初期（0-3個月）
營養關鍵：葉酸、維生素B2、B6、鐵、鋅等
在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅。
葉酸：妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的時期，葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形。
B族：0~3個月孕媽可能出現妊娠反應，如：頭暈、噁心、嘔吐、嗜睡、食慾不振等。孕婦可食用適量的維生素B1、B6以緩解早孕反應。
鐵：懷孕後，孕婦對鐵的需求會大幅增加。。
VE：研究發現，VE可促進孕酮的作用，減少流產。
（2）妊娠中晚期（4~10個月）
營養關鍵：鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素A、DHA
妊娠中、晚期，胎寶寶進入生長髮育較快的時期，特別是骨骼和大腦，需要補充大量的蛋白質和鈣、鐵還有各種維生素。
鈣：從孕中期開始，孕婦每天至少攝入250毫升奶及補充300mg鈣。
DHA：孕20周之後，每天攝入200~300mgDHA，可促進胎兒大腦發育。
鐵：孕中期開始，攝取充足的鐵質，可以防止孕晚期貧血的發生，還可以滿足胎兒鐵儲備的需要。同時，注意搭配攝入維生素C令補鐵效果事半功倍。
另外，孕媽咪還需適當增加維生素A的攝入，以滿足胎兒生長髮育、胎兒肝臟貯存及母親泌乳的需要。也應增加戶外活動，多晒太陽，增加體內維生素D幫助鈣的吸收。
2.根據各階段所需營養，合理安排膳食
要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛鍊。
（1）孕早期（0～3個月）
控制體重飲食重點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
攝入利於胎寶寶神經發育、增強含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質、B族維生素、葉酸、鋅、維 生素A等，每天補充2杯牛奶、1個雞蛋及適量新鮮蔬菜水果。
（2）孕中期（4～6個月）
控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每週1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶250ml。
多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應增加戶外活動如散步等，多晒太陽，增加體內維生素D幫助鈣吸收。
（3）孕晚期（7～9個月）
控制體重的飲食要點：這個階段對優質蛋白質、能量、維生素礦物質的需要明顯增加。
穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶500ml。儘量攝入適量的食物，保證適宜的體重增長。
