立正跳遠即作為中招高招的體育考試專案，又可以成為體育生的特長。總而言之，立正跳遠在學生時代尤為重要，那麼應該怎樣訓練才能跳出好成績呢？在此，小編以個人經驗與大家分享。
工具/原料
一雙“大波紋”板鞋。或者一雙穿過的運動鞋（不提倡穿新鞋）
方法/步驟
蹲跳起 ：這主要鍛鍊腿部肌肉和踝關節的練習。 蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上方向擺動，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩衝，重複以上動作。每次練習15～20次，重複4~5組。
單腳交換跳 ：這是鍛鍊小腿、腳掌和踝關節力量的練習。 單腳交換跳的方法：聯想跳繩時的起跳動作（也可以直接練習跳繩）
蹍跳步： 主要用來鍛鍊腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。 動作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時左腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作要輕快。
縱跳摸高 ：這是鍛鍊腿部肌肉和踝關節力量 。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複4~5組。
蛙跳 :這是鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複4~5組。
障礙跳： 主要鍛鍊腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法：此鍛鍊猶如障礙跑或者跨欄跑。
注意事項
在訓練的時候要注意安全，要適可而止，不可操之過急。