跑步機的使用技巧?

據美國聯邦消費產品委員會的資料可知，平均每年有約5萬人會因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動健身器材而受傷，而由跑步機引起的損傷比例佔絕大多數，因此，我們需要了解和掌握使用跑步機進行運動時的幾個技巧，以防止不必要的傷害。

方法/步驟

進行跑步前要先進行拉伸等熱身運動，可以拉伸小腿、股四頭肌以及臀部這些容易受傷的部位，如若不做熱身，則會很容易造成大腿、小腿的肌肉拉傷。

在跑步機上跑步時一定要穿鞋，不能光腳跑，而且要挑專業的跑步鞋，不要挑選平底或跟過高的鞋，一般1-2釐米高的鞋較適宜，除非是瑜伽或者其他的靜態訓練可以光著腳運動外，任何的動態訓練，就像跑步機，還有橢圓機都不能光腳上機，都應該選擇合適的運動鞋；

如果膝關節受傷或者體重偏高的消費者，建議不要快跑，應該選擇慢跑，或者選擇橢圓機進行適當運動；

走上跑步機後應從最慢速度開始跑，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。需注意的是走上跑步機後集中要精力，骨盆保持中立，腿部發力從腳後跟到中前，注意不是腳前跟發力；

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

跑步時不能馬上關閉開關，應該把速度慢慢調到最低後才關開關，直到跑步機完全停止才可以下跑步機，以免出現眩暈感而摔倒，造成不必要的傷害。