睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作?

在床上如何做瑜伽,小編有幾個方法跟大家分享一下。

工具/原料

被子

方法/步驟

1、

雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直,您如果是在家裡練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕鬆,您就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經,緩解疲勞、消除精神緊張。

睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作

2、半橋式

把被子墊在腰臀下面,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液迴圈,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟著放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。

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3、

倒箭式

平躺在床上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作

注意事項

一定要注意安全哦

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