早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!
早上1分鐘：記憶力&體力提升，再也不容易覺得疲累!
中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離「貪食腦」!
晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕!
掌心相對背部拉筋操
功效：淨化排毒、趕走瞌睡蟲
「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。
1.預備姿勢
保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳開啟與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。
Point：不要駝背。
魔鬼的身材#背部減肥#
2.掌心相對，吸一口氣
手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿擡起。
Point：腳跟要緊貼地面，不要擡起來。
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3.慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。
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4.放鬆全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體儘量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。
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坐姿背部拉筋操
功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力
因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。
預備姿勢
穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳開啟，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。
Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。
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雙手往上伸展
雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看， 肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。
魔鬼的身材#背部減肥#
起床背部拉筋操
功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便祕
每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美好的開始吧!
眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。
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手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
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深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
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側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
Point：總共深呼吸2次
一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。
Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次
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