首先四歲的女人要要注意多吃熱性食物，比如多吃排骨，多喝羊肉湯，吃以阿膠為主的固元膏和姜等等食物。這主要是因為女人到了四十後，體質下降，並且因為女人每月的月事也慢慢的不規律，或多或少，大多數女人因為各種婦科炎症出血過多，造成一定程度的貧血或亞貧血，體質下降，對各種元素的需求也隨之增加，需要大量的補充。
此時，女人體質往往偏寒性，特別是子宮偏寒，需要補充熱量，因此宜進補熱性的食物和藥食。平時多熬帶有黑米、薏米、山藥等粥，對於子宮寒症的女人熬黑木耳、姜和紅糖大米粥，可以起到治療子宮寒的效果。
人到中年往往會缺鈣，四十歲的女人更容易缺鈣，因此要主要補鈣。補鈣分兩種情況，對於沒有明顯症狀的人平時多注意吃含鈣類的食物，保證足夠的蛋白質和微量元素的攝入，比如多吃瘦肉、雞蛋、豆腐以及喝排骨湯等。對於有了輕微症狀或者症狀比較明顯的人群需要配合醫生吃一定量的補鈣藥品，同時也要注意飲食上營養補充。
女人到了四十歲，身體會出現不同的症狀，多數女人怕冷就是明顯的例子，這都是女人應該注意營養和調理的預兆。那麼，女人四十後更應該注意對身體的體育鍛煉，但是在體育鍛煉時怎樣才是最科學合理的呢？
首先，四十歲的女人不易久坐，即便是辦公室裡的女人，也要注意每一個小時進行10分鐘左右的鍛鍊。鍛鍊時不易做劇烈的跑步和強壓力等運動，適宜散步、瑜伽、跳一跳健美操之類的運動。
另外，常常有人說“筋長一寸，壽命十歲”的話語，也就是說人隨著年齡增大，身體上的韌帶會逐步萎縮，以至於腿和胳膊不能完全伸展開來，俗話說“人老先老腿”，因此建議四十歲的女人在鍛鍊時經常做做壓腿，使腿部韌帶始終處於柔韌狀態。
女人四十後，切忌不宜和涼茶，吃生冷飯食，少吃涼皮涼麵等食物，多吃火鍋等飯食，可以增強女人的體質。再者，女人四十以後，如果身體不適特別的棒，最好不要參加獻血活動，否則會出現因失血過多而造成身體亞健康。