如何調節晚上睡不著早上起不來的狀態?

晚上睡不著，早上起不來，是無數年青人的痛苦。

方法/步驟

合理安排作息，養成早睡早起的良好生活習慣，將生物鐘調節到健康狀態。

調節飲食習慣，保持食物的清淡，特別是晚上，拒絕刺激性食物且少食，晚上能不吃最好。

睡前一小時拒絕劇烈的運動和過於刺激的電視或者遊戲。這些都會引起神經過於興奮無法入眠。

晚上拒絕應酬，實在無法避免也要做到減少晚上娛樂的次數和時間。

白天合理的運動，特別是辦公室族，久坐不運動。合理的運動有助於身體機能正常發揮。

睡前洗個熱水澡或者熱水腳，喝杯純牛奶。有助於睡眠。

經常性的睡不著或者睡眠，經過自身調節沒有改善的，建議去醫院檢查。