跑酷教學之反彈牆?

很多朋友練習跑酷都要練習反彈牆，這個動作是需要技巧的，那這個怎麼練習呢，那就讓我來告訴大家

工具/原料

堅持

力量

目標

方法/步驟

首先你要知道反彈牆就是當你在牆面上的時候反彈到另外一面牆上面，鍛鍊這個是需要你的腿部有很強的爆發力以及力量的，具體訓練方法請往下面看

第一你可以練習負重深蹲，負重深蹲是很好的增加自己腿部力量的方法，具體方法為，負重的重量大概你剛開始練習的時候可以負重40公斤，以後再逐漸增加重量，每次做15個，做75個，做5組，每組大概間隔時間為30秒，每次蹲到膝蓋以下，至少要保證你的大腿與地面平行

第二你可以練習負重跑步，把綁腿綁在腿上跑步，每天跑3公里左右，跑到自己感覺跑不動為止

第三你可以練習跳遠，跳遠可以增加你的腿部的力量而且還可以增加你腿部的爆發力，所以跳遠是很好的選擇

第四倒掛在欄杆上面。這個訓練方法的好處在於，你的重量全部都在你腿上了，所以你對你腿部力量的增加有非常好的效果，以上就是我的一些方法，希望對大家有用