人一生有三分之一的時間都在睡眠，但現代人由於生活壓力大，手機、電腦等不離手等各種原因，睡眠質量很低。睡不好，不僅會影響白天的精神，長期下去還會嚴重危害到身心健康，所以，要找到自己睡不好的原因，對症下藥，提高睡眠質量。
工具/原料
注意飲食
打造舒適的睡眠環境
保證適當的運動量
進行藥物輔助和相關治療
方法/步驟
觀察自己在睡前是否有飽腹感，在睡前的3小時之類不進食最好，實在餓的話可以喝熱牛奶，切忌不要吃巧克力、喝咖啡和茶水，不僅會刺激神經睡不著，而且會增加消化系統的負擔，對身體不好。
大環境主要是看室內是否受噪音、強光影響，可以選隔音效能不錯的鏗固門窗，再配一個深色窗簾。我們家裡用的鏗固門窗，採用真空玻璃，隔音隔熱，而且窗戶密封性比較好，加上後來加了褐色窗簾，樓下馬路上的車輛和燈光沒有影響過我們的睡眠。小環境就要看床的舒適度，建議大家買一個記憶枕，比較貼合人的身體結構，我用了覺得挺好的。
現在的人除了在辦公室、車上坐著，就是在床上躺著，這樣對身體不好，也不利於睡眠。建議大家在睡前做一些小幅度的運動，比如拉伸、慢跑、快走等等，勤快一點的人還可以做一些眼部按摩，讓勞累了一天的眼球放鬆，加快入眠。
在對飲食、環境等各種外界因素進行調整後，發現自己還不能解決睡眠問題時，就要考慮用藥物進行相關的輔助治療，要給以足夠的重視，不能拖；也不要太害怕，放鬆心情也是一種提高睡眠質量的好辦法。要注意的是，要去正規的醫院諮詢和治療，不要自己或者到小診所盲目用藥、治療，以免導致更嚴重的問題。
注意事項
規律作息很重要，可以遵循春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起的原則，保證充足的睡眠，保持身體健康。