足球基本力量練習?

足球是世界第一大運動 但常常因為場地的限制讓很多人 望而莫及 更別說怎麼踢足球了 接下來我將告訴大家足球的基本技巧

工具/原料

足球

充分的水

防守人

方法/步驟

在踢足球之前 必須先加強上肢力量和脖頸力量 你得找一個人 兩人扶著各自頭 在頭轉動時用力 兩人面對這兩腿分開站立 兩人的額頭頂著一粒球 互相用力頂住 每天練習十組

足球基本力量練習

發展腹背力量 跳起空中轉體和收腹用力頂球 雙腳夾實心球連續向上跳幾次 跳起將球甩給對面同伴 兩腳夾球原地縱跳 然後向前方甩出 立即跳過蹲撐著的人 再追球射門 一天練習二十組

足球基本力量練習

下肢力量訓練 兩人互抱對方一條腿 原地連續向上跳 然後換腿進行 雙腳併攏 然後向前後左右跳躍球 一人仰臥舉腿 另一人扶雙腳 仰臥者作屈伸練習 一天練習二十五組

足球基本力量練習

注意事項

動作不能僵硬

要多下功夫

力量, 足球, 踢足球, 莫及,
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