這個體式可以有效鍛鍊大腿力量,伸展和靈活脊柱，減肚子贅肉，打造性感小蠻腰，愛美的女性都可以試試哦。
工具/原料
正位瑜伽墊
緊身瑜伽服（按個人喜好而定）
輔助材料（練習不便者）
方法/步驟
1.跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。
2.呼氣，腿髖關節
3.呼氣，鬆開雙手，雙臂向下伸展，與肩同寬，手掌貼地，手指朝前，放於右膝兩側。雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。
4.吸氣，胸擴張，上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部下呀，雙眼視線朝上；右腿屈膝，擡升右小腿，使右腿靠近頭頂緩慢地呼吸。保持這個體式5-15秒鐘。
5.呼氣。放低右小腿，擡升頭部、軀幹和雙臂，回到跪立姿勢。換邊，重複這個體式。
注意事項
4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時間後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿