對於20剛出頭不久的小夥子來說，身體瘦小會給自己帶來心理上的不自信，整體給人的感覺就是不陽光。很多朋友覺得增肥是一件很困難的事，在自己沒成功之前，我也有同感，可是當事實擺在面前，你不能不信，增肥是有方法，是可行的。
工具/原料
健身器材
增肥前的注意說明
如果你沒有健身經驗，建議在就近的地市選擇一個健身的培訓機構，選擇那種費用最少，時間最短的那類進行報名，等健身入門後，便可以自學了：
報名的主要目的是為了鍛鍊的規範性，不要輕易徒手嘗試握舉啞鈴，單槓之類的建身設備，沒有教練指導的情況下，不規範鍛鍊容易引起肌肉不對稱，後期身材會不成比例，整體會很難看，切記。
增肥計劃
一般請了私教的學員，教練都會給學員制定一套科學的計劃表，然後學員按照教練的計劃實施。其實教練的計劃也不是很神祕，簡單包含一下兩點：
A：·飲食計劃
B：·健身計劃
飲食計劃
1：·早上起來喝牛奶+煮雞蛋。
2：·午餐照常吃，下午上班的時候，感覺肚子餓或者到15-16點的時候，吃兩個士力架。
3：·下班後可以吃點麵包或者別的東西，然後去健身。
4：·健身完畢後，一大碗重慶牛肉麵+牛奶+雞蛋(如果你吃不完，說明運動量不夠)。
5：·到家後，想吃東西就吃士力架，不吃就睡覺。
健身計劃
以一週為單位，運動量沒有固定做多少合適，只要一次坐下來，感覺非常累，明顯感覺肌肉有酸脹鼓就行：
第一天-腿部：分4組，每組15個；
根據自身條件，每次可增加鍛鍊重量，一定要相信自己可以突破自己極限。這個很重要。
第二天-胸部：分4組，每組15個；
第三天-肱二(三)頭肌：做到沒力氣為止
第四天：休息
第五天-跑步：
第六天-腹肌：做到不行了再多做2組。
第七天：休息，這是個循序漸進的方法，健身疲勞度增加，食物中一定要攝入蛋白質和肉食纖維，可以補充鍛鍊後肌肉拉傷(我們感覺的痠痛)，修補的過程，就是增肌增肥的過程。
小結
每個人的方法可能不一樣，但是目的是一樣的，在健身房的短時間，一定要和身邊一起鍛鍊的朋友熟悉起來，和教練搞好關係，不懂的就問身邊健身的朋友，大家都樂意教授的。
注意事項
希望對你有所幫助