很多現代格鬥家的訓練方法做到了真正的'返璞歸真'. 出了複雜的機械之外,他們發現,大次數的全身運動是模擬實戰的法寶!而恰恰是日常生活中的許多動作,能讓他們的體能達到巔峰造極的狀態.下面就介紹幾種可輔助練習MMA的全身鍛鍊的方法（僅供參考）
工具/原料
無
方法/步驟
拉雪橇: 其實只要是用繩子拖曳重物就可以(人也可以哦!), 同時快速的過程中肩膀, 腿部和腹部都會得到鍛鍊,讓普通的長跑變成了地獄! 試試把50KG的槓鈴片拖上1000米吧! 絕對會讓你大呼過癮
砸鐵錘: 拿一個卡車輪胎(廢棄的就可以!) 用適合自己力量的鐵錘,用力掄向它! 把它當作自己的對手! 這個動作可以讓肩膀和背部得到巨大的折磨! 試試左手一百下, 右手一百下(要保持平衡和控制, 最佳的訓練結果巧力和爆發力的鍛鍊)
甩啞鈴: 不知道大家有沒有見過鈴壺? 這是俄羅斯運動員鍛鍊的法寶! 用單或者雙手握住鈴壺在體前用臀部的力量將其甩起(不脫手),然後自然地讓鈴壺黨到胯下體後. 如果各位沒有這種俄羅斯熊怪們(比如Fedor)的專門器械,也可以用啞鈴代替! 不過這對握力要求可能更加高一些.
一個建議:這招可以鍛鍊臀部的爆發力,在推搡和防治抱摔的時候非常有用! 如果想鍛鍊握力,可以在啞鈴的中間綁上布或者毛巾,因為握的東西越粗,對手臂的摧殘就越大,哈哈!可以嘗試左右手各30個,各做3組.如果覺得輕鬆了可以加重量.不過一定要注意, 和任何負重鍛鍊一樣,下背部要保持挺直和適度的緊張,這樣可以鍛鍊下背的耐力,反之則會造成勞損,誰都不願意看到這種情況,所以千萬要注意.
老漢推車: 用一輛2輪手推車, 裡面可以裝上重物(比如槓鈴片,甚至磚頭!最簡單就是最有效的),然後推上坡...這招可能對大部分人來說不實用.因為這項鍛鍊需要一部那種工地上運水泥的手推車, 需要特殊的場地,並且會引人注目.這項運動主要鍛鍊肩膀的耐力和腿部,特別是肩膀,這會讓你長時間地舉起雙手防禦更加輕鬆!
翻輪胎: 拿一個大卡車的輪胎, 雙手抓住底部開始發力, 翻上一千米, 看你暈不暈! 其實這項運動我已經在我一個同學組織的社團活動裡面看到了, 他們搞大力士比賽, 比翻輪胎的速度. 可以鍛鍊人的心肺和全身肌肉.（看過電影激戰的朋友，應該看到過彭于晏曾經做過這個練習
毛巾引體: 本能格鬥吧友們是不是傳統引體已經做得想打盹了呢? 試試看, 掛兩塊毛巾(或者粗的麻繩)在單槓的左右兩邊, 緊緊握住毛巾, 開始引體! 這項鍛鍊對小臂和手上的肌肉鍛鍊極大,因為你要死命抓住毛巾不掉下去. 這可比堅固的鐵棒難抓多了! 想練出一雙把對手掐得想哭的熊爪,就靠它了!
這是我閱讀了許多網上各個著名格鬥家全身訓練的一些心得, 希望能給各位一點靈感和幫助. 我自己試過甩啞鈴和拉人跑(用質量好一點的跳繩就可以), 對臀大肌鍛鍊真的很大.
注意事項
同一片肌肉的負重訓練至少要間隔48小時。你的肌肉在訓練後需要時間恢復和自我修復。每個禮拜中有一天不要安排任何正規訓練。
在開始鍛鍊前做五分鐘的熱身，比如慢跑，騎單車（健身房），跳繩，或者作慢速的彈跳練習。