高血壓是一種與生活方式密切相關的疾病，改變不良的生活習慣，採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。
方法/步驟
1.定期測量血壓定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓＝年齡×2＋80（mmＨg），舒張壓為收縮壓的2／2-3／5。 學齡兒童正常最高值120／80mmＨg。對無高血壓家族史的人，從40歲起應定期測量血壓，即便是無任何自覺不適(早期高血壓或永續性高血壓可不產生明顯的主觀症狀)，每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。
2.限鹽
研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。
3.戒菸限酒吸菸可以使血壓升高，心跳加快，吸一支菸有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸菸，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成永續性高血壓。
酒精是純量食物，是繼菸草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克（1兩），或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌：不可空腹飲酒。
4.減肥——防治高血壓的有效措施之一據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖會增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，控制高糖．高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。
5.適量運動“生命在於運動”，人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的專案，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動,但一定要慢！
6.垂直律動
垂直律動是一種在垂直於地面方向上的規律運動，其運動方式有些類似於氣功當中的“外丹功”和“彈抖功”，對於減脂和預防高血壓的效果是非常不錯的。且使用方法簡便，如運動不便，可簡單站立在機器上做被動運動即可。
注意事項
限制鈉鹽的攝入，但是鼓勵補充鉀鹽和鈣質
不要空腹運動，以免發生低血糖，最好在飯後2小時左右。