高血脂患者要如何科學運動？下面推薦幾種適合血脂高的人群進行的幾種運動。
方法/步驟
散步
散步簡便易行，不僅能緩解大腦的緊張狀態，促進血液迴圈，改善心肺功能，還能提高攝氧效果。另外，散步還能有效地降血脂，預防動脈硬化和冠心病的發生。每次散步30分鐘，或每日至少走3千米，並以輕微出汗的速度進行是一大訣竅。剛開始走10分鐘即可，一兩週後，可延長半小時，並逐漸增加散步的速度。根據個人情況，一天的運動量可以分成3次進行，每週至少散步5次以上。
慢跑
慢跑簡單易行，健身效果顯著，不僅能降低血脂，而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖症、神經衰弱、關節炎等病症。對於腦力勞動者來說，慢跑是身心舒緩的極好方式，不僅可以將體重控制在一定範圍內，防止肥胖，同時又能鍛鍊下肢肌肉，安全地、最大限度地增強心肺功能，還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞感，增強身體素質。慢跑者要根據自己的實際情況量力而行，初跑者，以50米/分鐘開始，每次不少於10分鐘。（每增加一級運動量，都要先適應1～2周的時間。）進行1～2周後，將速度增加至100～150米/分鐘，每次不少於30分鐘。慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170～180次減去年齡的範圍內。例如，60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。高脂血症合併高血壓等慢性病患者，特別注意不可快跑，跑步的距離也可短些。
登山
登山是一項延年益壽的運動，可以稱得上是“心血管體操”。它可以增加心跳、心排血量，改善各器官功能。此外，登山也可以增加肺活量，改善心肺功能；改善骨組織的血液供應，預防骨質疏鬆；還可以改善胃腸的消化功能，刺激腸的蠕動，對改善便祕極為有效。一個體重70千克的人，以每小時2公里的速度在70度的坡度上攀登30分鐘，所消耗的熱量約為2092千焦，相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊40分鐘，或者在健身房連續做仰臥起坐訓練40分鐘。所以說，登山是戶外活動中最能降脂減肥的一項運動。但患有關節疾病的患者和老年人不宜登山，注意保護關節。
游泳
游泳可以有效地消耗人體熱量，運動和生理學者測試表明：若在水中游100米，可以消耗418千焦熱量，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米。長期游泳，能增強心臟的收縮力，使血管壁厚度增加、彈性加大，脈搏的輸出血量也會隨之增加，從而鍛煉出一顆強而有力的心臟。此外，游泳時水的浮力、阻力和壓力對人體是一項經濟實惠的全身按摩，還能起到健美形體的作用。如果游泳方法得當的話，對高脂血症患者的健康改善要超過其他運動。
飲食建議
對於一般高血脂的患者的合理飲食結構，有關專家將其歸納為兩句話，即“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。
第一句話為“一、二、三、四、五”:“一”是指每日飲1袋牛奶，內含250毫克鈣，既補充了鈣和蛋白質，又減少了高血脂的發病機會。“二”是建議結合用覺烏湯這種經典中醫組方代茶泡飲，每日2次，長期飲用可以起到很好的防治效果。“三”是指每日進食3份高蛋白質食品，每份可為瘦肉50克，或雞蛋1個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份為宜;“四”是指“不甜不鹹，有粗有細，三四五頓，七八成飽”即每天可吃3頓、4頓或5頓，每頓可吃七八成飽。“五”是指每日進食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。
第二句話為“紅、黃、綠、白、黑”:“紅”是指每日可飲紅葡萄酒50-100毫升，有助於升高血中高密度脂蛋白，可預防動脈粥樣硬化。還要每日進食1-2個西紅柿，除去脂降壓外，還可使男性前列腺癌的發生率降低45%。“黃”是指胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等，每天要適量食用其中的一種。“綠”是指飲綠茶水和食用深綠色蔬菜，它們所含的維生素C、茶多酚、茶鹼等，有去脂降壓等多種功用。“白”是指燕麥片(或燕麥粉)，每天可適量服用，一般每日用50克水煮5一10分鐘，兌入牛奶中合用，可起降血脂的作用。“黑”是指黑木耳或香菇等，每天可用黑木耳10克，或香菇100克，泡發後，烹調入菜餚中服用，有降低血脂等功用。
