睡前需要做的七件事~?

睡覺是我們每天要做的事情，有些人睡覺之前喜歡做一些事，如喜歡在睡覺之前玩手機，而有的人喜歡在睡覺之前做一些運動，殊不知這兩種截然相反的習慣卻給自己的身體健康帶來不一樣的效果~睡前做哪些事，會讓你更健康呢~

方法/步驟

刷刷牙洗洗臉

睡覺之前刷牙要比早晨刷牙更重要，那是因為在晚上刷牙不僅可以清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

五指梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

靜心散步10-20分鐘

在你睡覺之前你可以選擇出去散步一會，這樣不僅可以使你的血液循環到體表，而且在入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

用熱水泡泡腳

睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。