可庫推薦一波在家可以follow的健身視訊?

給大家推薦一些在家裡也可以follow的網路上比較火的健身操視訊。

方法/步驟

1、insanity

如果在健身操裡找一個具有“強擼灰飛煙滅”攻擊力的代表,必定是Insanity健身操無疑!

減脂營有一個近40歲的媽媽和小編反應,自己認真堅持跳了三個多月,體能素質明顯爆增,身體感覺也越來越好,而且練著練著,居然隱約出現了馬甲線!

可庫推薦一波在家可以follow的健身視訊

2、HIIT高強度間歇訓練

同樣也是火爆的HIIT,也是大受追捧。但小編覺得強度有點高,健身小白就不要一開始就嘗試了。

HIIT是指高強度間歇性訓練,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。

以下是個人經驗:

insanity63天的內容斷斷續續做完,每次30-60分鐘,體重從78減到68,從不反彈,並且食慾下降,身體素質有一定提高。

視訊網上很多,自行搜尋。

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3、pump it up

PIU/ Pump it up是屬於熱力健身操,2004年即開始發行,且每年增錄新主題。相較針對身體區域性的動作設計,PIU在有氧操中結合了健身操、街舞、瑜伽等元素,節奏感與協調性更強,在揮汗燃脂間充分調動全身肌肉群,不僅減重塑身絕無瓶頸期,專家編排的動作還能避免肢體損傷。

小編建議在練insanity前先嚐試一下pump it up,這個強度會稍微輕一點,如果這個都受不了那ins可以直接忽略。

先堅持一段時間這個再說吧。

視訊請自行搜尋 pump it up 2004

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4、入門級健身教程——Slim in 6

沒有基礎或者膝蓋不好的人推薦從slim-in-6

這個任何人都可以做,尤其適合男胖子——主播是個身材火辣的姐姐,你懂的~

不需要什麼器械,只要一張瑜伽墊一雙跑鞋和彈力繩就OK了 。

很多人說PIU跟不上,可以嘗試一下這個。

視訊請自行搜尋

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5 、國產的 kitty有氧健身操

這個挺老了,應該有十幾年了,跳跳覺得挺好的,動作種類編排花樣比較多但是能上手,雖然沒那麼標準, 但都能跟得上。適合小白入門級學員。

這個各大視訊網站都有很多全集,自行搜尋吧~

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6、Jillian Michaels 90天有氧減肥操

Jillian Michaels減肥操可以讓你在30日內減18斤。通過結合高效的減肥運動,讓脂肪快速燃燒,消耗體內熱量來達到快速減肥的效果。

強度很大,鍛鍊下來感覺絲毫沒有休息的時間,運動量比較大,肌肉一直在跳動,不是一般體力的人可以堅持下來的。這個操一共有三個視訊,每個約40分鐘,難度各不相同,每個人可以根據自己的需求來選擇跳哪個。

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7、【Ballet Beautiful: Total Body Workout】

這個推薦給女同學,很適合區域性鍛鍊。比如其中很火的天鵝臂視訊,長期堅持是能甩掉蝴蝶臂的(有同學反映收副乳效果超好,汗!)~動作看似簡單,但是重複做上4組,會感到肌肉在燃燒。

時長:60分鐘

基本介紹:分為針對臀部、腰腹、腿部、手臂等位置,打造纖長優雅的舞者身姿。值得一提的是,裡面的trainer是Mary Helen Bowers,Natalie Portman演《黑天鵝》之前就是受訓於她。Bowers也有參與維密天使的訓練視訊,絕對是明星trainer。

可庫推薦一波在家可以follow的健身視訊

注意事項

但有一點一定要提醒大家,跳操最難的一點還是堅持。

在開始一個專案之前,先堅定一下自己的信念。做好短期和長期的計劃,這樣才能不白費時間。

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