懷孕後早孕反應比較厲害，貼心的愛人就準備了很多零食，像巧克力、餅乾、小點心等，以便餓了隨時補充能量。到了懷孕中期，早孕反應逐漸消失，食慾越來越好，嘴裡總是想吃東西，於是零食包裡除了之前常吃的零食，還額外增加了堅果、酸奶、薯片、蝦條等。
工具/原料
懷孕期零食要有選擇的吃
懷孕瞭如何選零食
方法/步驟
推薦零食1：堅果類
葵花籽
很多的準媽媽都非常喜歡吃葵花籽。葵花籽裡面有著非常豐富的葉酸，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。另外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素還有必需的脂肪酸。
核桃
核桃裡面有著很多的營養物質，不但維生素、礦物質含量豐富，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。
花生
花生裡面有著十幾種氨基酸，其所含的穀氨酸和天冬氨酸能夠幫助細胞的發育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。
要是準媽媽喜歡吃堅果的話不妨多吃一些，又可以解饞還能夠補充必要的營養。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，所以一定要適量攝入。
推薦零食2：蔬菜類
西紅柿、黃瓜可以作為蔬菜食用也可以作為水果食用。
西紅柿
西紅柿味道有點酸酸的，有著生津止渴、健胃消食的作用，西紅柿裡面含有的有機酸、維生素C可以讓準媽媽少生病。像聖女果這樣的小西紅柿，平時可以多吃一些。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。
黃瓜
黃瓜吃起來非常爽口。每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。黃瓜還可以預防便祕。
推薦零食3：水果類
柑橙類水果很適合當小零食食用，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素，不但可以讓準媽媽少生病，還能夠補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。
推薦零食4：奶類
低脂牛奶或酸奶
奶類裡面有著非常多的優質蛋白質、鈣。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的，要從媽媽那邊獲得，所以準媽媽一定要攝入足夠的優質蛋白。孕中期以後胎兒骨骼生長加速，會需要更多的鈣。孕期補充足量的鈣，能夠降低妊娠高血壓疾病的風險，而鈣攝入量不足會讓準媽媽有缺鈣的表現。
注意事項
其實，孕期適當吃零食是可以的，嘴裡總想吃東西老想買零食吃也沒關係，但要有選擇地購買和食用零食，要根據懷孕不同階段的特點來選擇零食，這樣對胎兒和孕媽媽才都有好處。