在《怎樣變得外向一點（一）【內向攻略】》中我們討論了一個內向的人為什麼要變得外向一點以及為了外向一點我們應該怎麼做，而今天這篇經驗將繼續討論這兩個問題，並且加入一些更為具體的內容，使得你不會覺得筆者在講大道理而顯得空洞。我和你一樣不喜歡空洞，但是我和你不一樣的地方可能是，我也不喜歡非常具體，例如一些指導類的勵志書，通常這些勵志書在人們的成功之路上是沒有太大作用的，多半就是因為，這些書的成功方法並不適合你。而即便這些方法碰巧適合你了，你也不一定會去那麼做。
內向的人就是這樣，他們懂得很多道理，但是不屑於（或者害怕）去按照這些道理去做。如果你內向，你一定對這樣的場景非常熟悉：周圍的同學都在討論一道題的正確答案，你聽到了，在心理“嘲笑”他們的愚蠢，卻不告訴他們任何人你的答案。我覺得就這樣看著他們的討論進行下去也挺好，為什麼要打斷他們去顯擺自己的答案呢？
步驟/方法
理解“表達自己是有好處的”：表達自己指的是你要說出自己心中的想法和祕密。精神分析理論認為，如果你的心中一直藏有一個不敢讓人知道的祕密，你必須耗費自己的能量去壓制它，否則它將產生極大的焦慮使你無法忍受。一個人所保留的祕密越多，他耗費的能量越多，而可以用於其他事情的能量就相對減少了。所以一個深藏祕密的人往往身心疲憊。你可能聽到過一個這樣的故事，一個人知道一個祕密以後，不得不去找一個洞喊出自己的祕密，否則他渾身難受。內向的人就面對著這個問題，如果你總是不表達，你將耗費越來越多的能量，當然你可以通過各種方法來排解，但是為什麼不嘗試表達自己來排解呢？心理學家讓一群大學生看一個解剖屍體的視訊，然後讓一部分大學生做一個問卷，問題主要是讓大學生表達自己的感受。另一部分大學生什麼也沒問。一週以後，再看這些學生，那些表達過自己感受的學生更快地從恐怖的心情中恢復過來，這就是表達自己的好處，它讓我們更好地撫平受傷的心靈。有時候我就感覺，內向性格就是一個心靈的牢籠，把自己囚禁在裡面，無期徒刑。
要有表達自己的勇氣：內向性格的人過於消極地評價自己的社交能力。研究者讓兩個大學生隨機地配對進行聊天，然後錄下他們的聊天視訊，之後讓旁觀的人對這兩個人的談後進行評價，說出他們哪裡做得好，哪裡做的不好。然後，把這些評價給這 兩個大學生看，研究發現，內向性格的人更傾向於關注那些消極的評價，對消極評價記憶更加深刻。同時他麼會預期下一次談話會一樣的糟糕。但是他們錯了，不管是誰都沒有覺得他們會如此差勁，除了他們自己。所以，如果你是一個內向的人，當你害怕別人評論你的言行的時候，你一定要記住，這個世界，也許只有你一個人在說你不行。
鍛鍊社交技能：我們在經驗《怎樣變得外向一點（一）【內向攻略】》講到內向不代表社交技能差，我也在寫這一條的時候有一些猶豫。如果我鼓勵內向性格的人去鍛鍊自己的社交技能是不是在暗示他們這一類人缺乏社交技能？如果我有這樣的暗示，會讓內向的人更加消極的看待自己。實際上，我們要明白，內向性格並不一定造成社交技能差，但是提高社交技能對內向性格非常有好處。有研究發現，孤獨的人和不孤獨的人在社交方面的一個區別是孤獨的人對他們缺乏興趣，談話中他們不問問題，總是回答別人的問題。這有一個非常大的缺陷就是，當我們回答有關自己的問題的時候，我們很容易緊張焦慮，從而打擊我們的自信心。
多問問題少提建議：我們誰也不想讓外人對我們的生活指手畫腳。但是，經常型形單影隻的人往往喜歡給別人提建議，讓別人感覺不自然，卻很少問別人問題。這就是為什麼人們對孤獨的人會有偏見，有時候覺得他們很無禮。也許你應該反觀自己，是不是總在關注自己而忘記了別人，以至於你對別人不感興趣，你只想讓別人按照你的建議去做。
自我暴露：當然，這不是在鼓勵你脫衣服。儘管很多寂寞的人在網上都是這麼做的。我們講的自我暴露包括很多方面，主要來說就是讓別人瞭解你，知道你的很多事情。自我暴露的程度是我們心理學家衡量兩個人之間親密程度的一個指標，你向一個人暴露的越多，證明你們之間的關係越緊密。內向性格的人都會聲稱自己跟熟悉的人在一起話很多，也挺活潑的，但是和不熟悉的人在一起就不一樣了。像我們在上一篇經驗中提到的一樣，我們害怕別人的評價，於是我們儘量少說話少做事，隱藏自己。但是，一旦你暴露了自己，你的很多事情都是別人知道的，你會突然輕鬆很多，因為不必再擔心別人知道你的祕密了。
學會自我暴露，如果你不知道怎麼做，你可以返回第二步重新看一遍，然後跳到第六步。
學會自嘲：如果你體重有三百斤，你跟別人的一個巨大的差別就是，你走一步地球都得顫一下。你可以學會以這樣的方式去介紹自己。諷刺自己的體重是你勇敢的接納自己的體重的一種方式和表現。我以前也是一個說話臉紅的人（現在有時候也是），但是我學會了自嘲，我會告訴我身邊的人，我是一個會臉紅的人。（心理學家發現，臉紅的男生是最容易討女生喜歡的型別）
自嘲其實就是一種自我暴露，你在引發大家哈哈大笑的同時你說出了自己的祕密，這個祕密很可能讓你難堪，但是，你卻展現了你的勇氣，實際上你身邊的人很希望你是一個有缺陷的人，而不是一個完美的人，這個世界只有有缺陷的才顯得真實。如果你一直很完美，你身邊就會缺少真正的友誼。
注意事項
本以為寫完這篇經驗就要寫別的內容了，但是發現有更多的內容需要寫，下一篇《心理學教我們告別孤獨【內向攻略】》，希望能對大家有些幫助。