腎虛是很多人的煩惱，不僅男性會出現腎虛，女性也會出現腎虛的症狀，主要表現為四肢畏冷怕寒，腰膝痠軟，失眠健忘等，那麼腎虛該如何補腎呢?
方法/步驟
腎虛是很多人的煩惱，不僅男性會出現腎虛，女性也會出現腎虛的症狀，主要表現為四肢畏冷怕寒，腰膝痠軟，失眠健忘等，那麼腎虛該如何補腎呢?下面就陽君寶為大家推薦10款補腎食物，讓你輕鬆補好你的腎。
一、堅果類：核桃、栗子
核桃歸腎、肺、大腸經。既補腎陽，又潤腸通便，還可治寒虛喘嗽，對尿路結石也有效。生食即可，但每天最好不要超過3個。中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝痠軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。
二、穀類：黑米
黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。
三、水果類：桑葚、黑棗
中醫認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，主要有護肝補腎、滋陰養血、生津止渴、潤腸通便等功效。腎虛可吃點桑葚，中醫就說桑葚有助於滋肝腎，固精氣，腎虛的人可以多吃。黑棗性味甘溫，能滋補肝腎，潤燥生津。黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。
四、蔬菜類：韭菜、山藥
韭菜又叫起陽草、壯陽草、長生韭，是一種質嫩味鮮、營養豐富的蔬菜。韭菜還是一味傳統的中藥，具有溫中補虛，補腎壯陽的作用。常用以治療脾腎虛寒導致的遺尿、多尿、陽痿、遺精等症。山藥也是補腎的首選食品，效果十分明顯。每天食用50g-200g即可。
五、中藥類：枸杞、芡實
《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”中醫常常用它來治療肝腎陰虧、腰漆痠軟、頭暈、健忘、目眩、頭暈多淚、消渴、遺精等病症。芡實被譽為“水中人蔘”，中醫認為芡實益腎固精，補脾止瀉，為滋養強壯性食物。民間稱它是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的佳品，尤其是夏秋之際進補首選。
六、豆類：黑豆、豇豆
中醫認為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿。豇豆也就是我們所說的長豆角。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。李時珍曾稱讚它能夠“理中益氣，補腎健胃，和五臟，調營衛，生精髓”。
七、肉類：羊肉、泥鰍
羊肉本身屬溫熱食物，入脾、腎。而且古代名醫李時珍曾在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。也就是說羊肉是一具有溫補強身、補腎壯陽功效的肉類。泥鰍含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補腎滋補強身。
八、海鮮類：蝦、生蠔
蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。生蠔也叫牡蠣，一直被認為有補腎壯陽、強身健體之效，現代研究也證實了這種觀點。生男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
另外，傳統中醫學中，把不同顏色的食物或藥物歸屬於人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。所以，生活中我們根據顏色選擇飲食，也是種簡單易行的方法。而黑色食物對腎的滋養和呵護，更是受到了專家的肯定。
注意事項
黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃。
黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃。