有些沒有運動瘦身塑形經驗的小夥伴肯定很苦惱，我該怎麼做，做些什麼動作能夠起到瘦身塑形的作用呢？今天來給小夥伴們說說用瑜伽球如何垂直律動瘦身塑形。
工具/原料
瑜伽球
律動機
方法/步驟
1.抱瑜伽球深蹲
動作要領：保持雙腳距離略寬於雙肩，穩定的站在律動機上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部發力往後蹲，（模仿坐凳子的動作，屁股往後坐），同時注意膝關節不要超過腳尖，感覺大腿後部有明顯的發力。
功效： 此動作不僅可以幫助收緊大腿，對增強核心肌群力量也是大有裨益。
2.坐姿旋轉
動作要領：坐在律動機中間，利用核心的力量（腹部發力）保持上半身擡起，雙腿擡起與地面平行，儘量穩定。雙手抱瑜伽球像身體兩側對稱轉腰，注意使用腹部的力量有控制的勻速進行，勻速呼吸，不可使用慣性力量隨意旋轉。
功效：此動作能幫助增強腹部核心力量，長久堅持能減少腹部脂肪，想要馬甲線一定要堅持。
3.瑜伽球臂屈伸 動作要領：保持雙腳距離略寬於雙肩，穩定的站在律動機上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高舉瑜伽球，注意雙臂儘量貼耳，然後小臂抱球在後屈伸，然後有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均勻，反覆進行。
功效：堅持做這個動作，能夠緊緻雙臂，跟蝴蝶袖說拜拜。
4.瑜伽球收腿
動作要領：上身挺直，雙手支撐身體保持穩定，雙腳放在瑜伽球上，通過腹部用力帶動腿部，從而帶動瑜伽球做收腹運動，注意保持呼吸均勻，不可憋氣。
功效：堅持這個動作能夠減少腹部贅肉，緊緻腿部，雕塑線條感。
注意事項
動作頻率：每個動作每次堅持3-5組，每組間休息3-5秒，每組堅持20次左右，可以根據個人需求適量調整。
注意事項：做這幾個動作之前，最好進行一下10-20分鐘的熱身運動，以微微出汗為好，然後再進行該動作效果事半功倍。