青年人夜生活豐富，唱K，看比賽，追劇集，打遊戲，吃宵夜等各種活動讓熬夜成了一種生活習慣，還有一部分高強度工作者，為了完成既定的工作任務而長期熬夜。長期熬夜會影響我們的身體健康，我們必須重視身體在熬夜後如何恢復。
晚上超過幾點睡覺算是熬夜？
23點到次日1點是睡眠的絕佳時間。這兩小時不但保證了睡眠的質量，而且是皮膚修復的黃金時段。如果你沒在這個時間段睡覺的話，就已經造成熬夜了。足夠的睡眠時間是：成人8-9個小時/天，未成年人10-12個小時/天，嬰兒約15個小時/天。
人體器官的工作時刻表：
人體器官是在我們休息的時候工作，也就是我們應該睡覺的時間，一起來看看吧！
（1）晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
（2）晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
（3）凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
（4）凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
（5）半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
（6）凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
（7）凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
熬夜恢復祕訣：
熬夜會上火，可以多吃偏涼性的食物，如瓜類和蘋果等。此外，應少吃辛辣的食物，不抽菸不喝酒。也可直接口嚼石斛：把1-2粒鐵皮石斛楓鬥放入口中，慢慢咬嚼出現黏稠膠質吞下，直到嚼之無膠，將少量渣吐掉即可。中醫認為鐵皮石斛有滋陰清熱，養胃護肝，調理腸胃，美容養顏，提高免疫力，護嗓明目等功效。可以大大減少熬夜對身體的傷害。食用石斛，首選靈享石斛。經檢驗，其鐵皮石斛的營養成分-石斛多糖大於23%，營養比同類石斛多60%，營養越多，功效越好。
不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環。而且空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。可以用鐵皮石斛和花旗參一起泡茶飲用代替。有清熱提神，護肝養胃，保護視力，增強人體免疫力等作用。
專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主，而且不要吃得太飽。每週可以用石斛煲湯，例如：石斛淮杞響螺湯，此湯可滋陰，祛風明目，健脾開胃、補腎益精、保護視力。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。
用靈享的鐵皮石斛乾花泡茶，代茶飲用。鐵皮石斛花具有理氣安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。鐵皮石斛花茶香氣濃郁，提神醒腦，具有一定的鬆弛神經的功效。其清咽利嗓的功效能很好預防因熬夜而影響的聲音沙啞和喉嚨不適。
熬夜後，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等，遠離亞健康狀態。